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　　大家都知道山药是非常有营养的食物，所以在怀孕前，建议未准爸妈们适当的吃一些山药来补充身体所需，在这里，亲亲宝贝小编就为广大未准爸妈们推荐，3款山药类的孕前营养食谱，一起来看看吧。

3款山药类的孕前营养食谱

　　一：一品山药

　　材料

　　生山药500克、面粉150克、核桃仁和什锦果各适量。

　　调料

　　蜂蜜、白糖、猪油、湿淀粉、糖蜜汁各适量。

　　做法

　　1.将山药洗净，蒸熟，趁热削去皮，放入大碗中备用。

　　2.加入面粉揉捣均匀后，揉成面团，放平盘中做成圆饼状。

　　3.在饼上摆上核桃仁和什锦果料，上笼蒸30分钟。

　　4.将白糖、猪油

下入锅中，用高火加热，待猪油开始融化时，加入蜂蜜、湿淀粉调匀，待加热至白糖溶化，液汁黏稠，出笼后浇上糖蜜汁即可。

　　二：山药羊头

　　材料

　　山药24克、羊头4000克、火腿30克、鸡蛋壳3个、上汤400克。

　　调料

　　食盐、味精各适量。

　　做法

　　1.把羊头皮面燎去绒毛后，放入温水中刮净毛和杂质。

　　2.将羊头砍成两半，取出羊脑，洗净血水，放入锅内加入鸡蛋壳，加水煮熟，取出洗净。

怀孕后，因为各种因素，孕妈们腰酸背痛是常事。那么问题来了，改善孕期腰酸背痛的方法有哪些？带着疑问，一起来看看吧。

5招改善腰酸背痛

饮食摄取以钙质和蛋白质为主

胚胎发育至9～10周时，骨骼将开始逐渐生长，进入怀孕第12周之后，胎儿需要的钙质就会明显增加，原则上准妈妈一天的所需钙质应维持在800～1,000mg之间，因此，进入怀孕中期，准妈妈应加强摄取含钙及蛋白质的食品，例如乳制品、蛋类、鱼类、坚果类，且每天至少接触阳光15～20分钟，才会使身体自行转换成维生素D;其中，维生素D3也有助于钙质吸收，这样相辅相成之下，体内才可拥有足够的钙质，供应胎儿成长，并减少半夜抽筋的机率。

维持良好睡姿

为避免压迫子宫下腔静脉，造成血液无法顺利循环至胎盘，越接近怀孕中后期，准妈妈应尽量避免仰躺或右侧躺的睡姿，若觉得左侧躺不太舒适，甚至出现腰酸背痛的反应。

支招：准妈妈可以利用孕妇专用抱枕来协助平衡身体重心，在两脚之间或两脚底下放小枕头，除了促进血液循怀之外，皆有助于调适新的睡眠姿势;从床上起身时，应使用侧躺的姿势，脚先放到床下，之后用双手撑着床垫，慢慢起身，才不会拉伤肌肉。

适时使用辅具

怀孕之后，为了避免摔倒发生意外，建议准妈妈应避免穿高跟鞋，因为穿高跟鞋时，身体重心无法被鞋底平均分配，且到了怀孕后期，全身重心越往前倾，背部就越需要相对力量将身体拉回来，因此，背部疼痛的症状将更明显。

支招：准妈妈平时应选择平底、柔软、防滑的鞋子，并适时使用托腹带，协助自己支撑越来越大的肚子，在选购托腹带时，也应挑选具有弹性、可散热的材质。

搭配乳液按摩

针对身体特别酸痛的地方，准妈妈可以通过按摩来缓解肌肉僵硬及紧绷的症状。

支招：在按摩时，不须刻意遵从坊间流传的穴道按摩法或针灸，毕竟有些穴道按压下去之后，身体可能会出现一些不适的反射作用，只要轻轻按摩觉得不适的部位即可。

热敷患部

热敷能够使血管扩张，加速体内废物与堆积乳酸的新陈代谢，能够帮助肌肉放松、消除疲劳。师姐支招：准妈妈可以准备一块热毛巾，敷在酸痛的部位，大约持续半小时即可，并轮流换边使用，以免烫伤。