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代孕哪家好_孕期不想过胖可以吃这6种食物

怀孕后,控制好体重增长益处多,然而到了孕中晚期,孕妈们晚上很容易饿。晚上临睡前吃些什么,既能缓解饿的不适,又不长肉呢?这6种食物孕妈早知道。

1、纯牛奶

牛奶中钙,蛋白质含量丰富,晚上临睡前,孕妇若感觉饿,可加餐一杯热牛奶。零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,晚上喝牛奶,更利于牛奶中钙的吸收,对保护胃黏膜也有一定的好处。

而且牛奶中含有助于睡眠的营养成分,对促进睡眠有帮助。临睡前,孕妈喝杯热牛奶,既能补充营养缓解夜里饿的情况,还不容易长肉。

2、酸牛奶

有些孕妇不习惯喝纯牛奶的,晚上临睡前补充酸牛奶也是可以的,酸牛奶同样补充营养又不容易长肉。酸牛奶与纯牛奶相比,钙含量虽然少了,但更容易消化吸收,尤其适合一些对纯牛奶有消化不了现象的孕妇。

孕妈们,不管临睡前是喝纯牛奶还是酸牛奶,由于奶制品里蛋白质含量丰富,残留在口腔里很容易滋生细菌,要及时刷牙。

3、西红柿

西红柿中的糖分含量少,热量低,晚上临睡前吃西红柿不容易发胖。而且西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,有助于促进吸附体内多余的脂肪和废弃物一起排泄出来,吃西红柿不但不容易发胖,还有助于降低脂肪的囤积。

西红柿中富含多种维生素,常吃西红柿对眼睛发育也好,孕妇晚上饿时,别忽略了西红柿这种不错的食物哦。

4、燕麦

燕麦属于粗粮,吃燕麦具有饱腹感,孕妇临睡前若是非常饿,仅喝牛奶这种流质的食物缓解不了饥饿,可以冲些燕麦来喝,直接用开水冲燕麦或用热牛奶冲燕麦都是可以的。这样不仅能缓解孕妇易饿的困扰,还不容易长肉。

而且燕麦片还能诱使产生褪黑素,对促进睡眠有帮助

。怀孕后,不少孕妇睡眠质量变差,临睡前饮食别忽略了燕麦。

5、粗粮面包

粗粮面包的含糖量低,热量相对也低,面食类易消化,临睡前吃些粗粮面包,不容易长肉,也不容易增加肠胃负担。

担心睡前饮食会长肉,又常感觉到饿的孕妈们,别错过了粗粮面包。

6、黄瓜

黄瓜的清香味怡人,又是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的食物,黄瓜中含有能抑制碳水化合物转化为脂肪的丙醇二酸,对减肥能起到一定的帮助,临睡前吃黄瓜是不容易长肉的。

不过,黄瓜利尿,孕妈们睡前不宜多吃,以免加重尿频影响睡眠质量。

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孕吐几乎是每个孕妈或多或少都避免不了的,上秒刚入肚的食物,下秒就开始排江倒海的呕吐一空,不但自身营养吸收受到影响,更重要的是肚子里的小宝宝也会受到影响。

孕妈咪也会为此操心,甚至影响正常的日常生活和睡眠质量。乐妈下面分享几个缓解孕吐的小技巧,希望可以帮到各位有孕吐烦恼的妈咪噢!

1、少吃多餐

一次不能吃太多,可以少吃多餐,如果半夜醒来感到恶心,可以吃点饼干来缓解一下。作为准爸爸的关怀不能不做的是,要及时给孕妈咪备上各种孕期小零食,不能饿着孕妈和宝宝。

2、补充水分及营养

由于孕吐导致大量的水分流失和营养的摄入不足,孕妈咪记得吐后要及时补充水分和营养。可以喝牛奶,果汁、糖类等,必要时适当喝些孕期奶粉,既补充了水分也补充了营养。

3、气味缓解

吐的厉害的孕妈咪,总是会特别喜欢食酸性的食物,酸性的食物的确可以帮助暂时缓解,但是最好不要贪食,真的很恶心的时候,乐妈建议闻柠檬,有要恶心的感觉,就赶紧切开一个新鲜的柠檬,闻一闻,能缓解恶心感。

4、喝姜汤

生姜它能抑制肠胃运动,松弛胃肠道的肌肉,这样便能缓解反胃、恶心的感觉。孕妈咪在发生孕吐反应的时候,可以将生姜切片后含在口里,使其汁液慢慢渗进口腔;或者像嚼口香糖一样咀嚼生姜片,将姜渣咽下,如果感觉难以下咽,吐掉也没问题。此外,孕妈咪还可以用榨汁机榨成汁,装入瓶子里,每次喝一小口姜汁,先含在口里,再慢慢咽下。

5、保证休息质量

孕妈咪想呕吐时,可以试着躺下来,这个对有些孕妈咪还是有效的,平时也要开始调节合理的作息时间,保证足够的睡眠。

6、分散注意力

孕妈咪平时可以和家人一起散散步,呼吸呼吸新鲜空气、晒晒太阳,或者追一些较为轻松的喜剧,这样心情也会好些,身体状态自然好起来,孕吐症状自然也会减少了。

7、适当运动

可以做些轻缓的运动,来强健身体,减缓孕吐反应。

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